如何減肥最快最有效方法減肥方法主要是通過控制飲食來實現瘦身目的，有喝減肥茶、吃流食、只吃葷素不吃谷物、空腹四種方法。
- 減肥茶
它的特點與瘦身原理是：茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，防止脂肪囤積在體內，而維他命B1和咖啡因，都可以促進胃液的分泌，并幫助消化和減脂。
喝減肥茶是否有副作用？答案是有的。長期使用減肥茶減肥會導致脂溶性維生素和礦物質吸收不足、營養物質攝取不充足的現象，還會導致腹瀉。
- 吃流食
什么是流食？
流食是一種食物呈現液體狀態、在口腔內能融化為液體的食物。如：杏彳二茶、豆漿、果汁以及各種湯類。
它的瘦身原理是：按同樣的重量來說，粥的熱量一定比米飯要低，因為粥的含水量會高很多，一般煮米飯的時候，一斤大米需要SA1.2?1.5倍的水，而煮粥的時候,—斤大米需要注入5~7倍的水。人一般吃1碗米飯，最多喝3碗粥，但是喝3碗粥的飽腹感會比吃1碗米飯的飽腹感高很多。這就是為什么吃流食能達到減肥效果的原因
相對于水果蔬菜來說，喝果汁的飽腹感會低很多，它會給人一種相當于在喝水的感覺，同時果汁中還含有大量的糖分。
但是流食減肥法的副作用明顯，會引起血糖負荷、高血壓等疾病，女性還容易出現月經不調、內分泌功能紊亂等問題。
- 只吃葷素不吃谷物
從營養學角度來說，葷素屬于蛋白質，谷物富含碳水化合物，它可以直接提供人體所需的熱量。當碳水化合物攝入過多時，人體會將其轉化為脂肪儲存起來。所以說，碳水化合物攝入過多人是會長胖的，合理范圍內只吃葷素不吃谷物是能夠帶來減肥效果的。
但是谷物還含有礦物質、膳食纖維、B族維生素，如果一個人長期只吃肉不吃飯，會增加腎臟的負擔，造成骨骼疏松、抽筋等現象。
大家覺得吃什么食物最容易長胖呢？薯條、漢堡包、可樂和薯片？其實都不是。根據美國某機構研究實驗發現，食用被精加工或油炸過的富含碳水化合物和糖分的食物是最容易使人長胖的。沒錯，答案是甜甜圈。
- 空腹
它的特點和原理是通過攝入較少的熱量來快速降低體重，具體做法有辟谷、過午不食等，美其名曰“斷食療法”。它的不良反應是會造成人體水分大量流失，營養不良，減去的是肌肉，而且新陳代謝能力越減越低。
用這種方法減肥的人，最終會超速反彈。我敢說一年之后，95%以上的人會比減肥之前更胖。