可以在床上做的運動
- 床前站立，雙腳稍分開，左手臂經鼻前斜上舉，目光隨指尖移動，稍停，放下。左右交替，重復數次。
- 床前站立，雙腳稍分開。肩關節向后做繞環運動。然后再反方向做。注意，做繞環運動時，身體應保持直立。
- 床前站立，雙腳稍分開，雙臂分開，以肩關節為軸，做旋轉運動，幅度要大。
- 床前站立，雙腳稍分開。輕擺雙臂，做高抬腿運動，左右交替，重復數次。
上述動作，中老年人可根據自己的情況，調整運動速度和強度，也可以改變練習的順序，即從床下到床上等。
在晨練過程中應注意：盡可能使每個關節的活動達到最大幅度，每做完一個動作，應充分放松片刻，再做下一個動作，晨練中應隨時調整呼吸，以不感到疲勞為度。