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                  1. 喲喲生活百科首頁
                  2. 生活問題和經驗
                  3. 健康知識
                  倒著走的正確方法-倒步走的正確方法
                    ? 健康知識
                   
                  倒步走的正確方法倒步走身體姿勢：上體自然正直，眼睛平視。
                  倒步走動作：右腿支撐，左腿屈膝后擺下落，前腳掌先著地后滾動到全腳著地，身體重心隨之移至左腿時，右腿屈膝后擺下落，前腳掌先著地后滾動到全腳掌。兩臂協同腿部動作自然擺動。步幅以1?2個腳長為宜。
                  倒步走的環境：要選擇沒有障礙物的開闊而平坦的地方。2020091405262810
                  倒步走速度：老年鍛煉者45?60步/分。鍛煉者也可根據自身情況加大或放慢速度，變速時可通過改變步頻或步幅來獲得。老人倒步走的距離長度一般為600-1000米，也可根據自己的體力或健康狀況制訂。注意，采用這一練習最好是在家人的保護和幫助下進行。
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