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                  1. 喲喲生活百科首頁
                  2. 生活問題和經驗
                  3. 健康知識
                  跑步的次數多少好-跑步頻率多少合適
                    ? 健康知識
                   
                  跑步頻率多少合適要有一定的運動量，運動量由運動強度、運動時間及運動密度組成。掌握好運動強度是健身跑的關鍵。衡量運動強度一般采用心率指標，每分鐘心率為(170-年齡數)，如跑步者40歲，他跑步時的適宜心率應為130次/分左右。2020091405471293
                  青少年每周跑步4?5次，每次20?25分鐘，距離3000米左右。中老年人每周跑步3次，每次15-20分鐘，距離為1500米左右。
                  每天跑步的運動量不是恒定的，可根據個人身體狀況，運動量稍有增減。如每周練習3次，運動量可采用小、大、中來調節更好。運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則，切不可操之過急。
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