日常如何養腎護腎？后退行走又叫“倒走”，是一種有益的健身方法。倒走與向前走使用的肌群不同，可以彌補我們正常走路時的不足，給不常活動的肌肉以刺激。倒走時需要腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和腰背肌受到鍛煉，有利于氣血調暢。
倒走時的要領是：走時膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，雙后握拳，輕輕地向前后擺動，挺胸并有規律地呼吸。每天堅持走200-400步，長期堅持，可以使全身放松，身體直立，胸部挺起，膝關節不曲，并且兩臂前后自由擺動，走動起來有骨骼圓潤、全身輕松如松綁的快感。
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