室內球類運動項目主要有羽毛球、乒乓球、籃球、臺球和保齡球等，不同體質的人應選擇不同的球類運動項目。
無論是羽毛球還是乒乓球，都要求在場地上不停地進行腳步移動，勒槪、轉體、揮拍，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身的血液循環，增強了心血管系統和呼吸系統的功能。長期進行此類鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高。
此外，這幾種運動要求練習者在短時間內對球路做出判斷，因此，它能提高人體神經系統的靈敏性和協調性。年老體弱的練習者可以根據自己的要求來變換擊球節奏，從而達到鍛煉身體、延年益壽的功效，既活動了身體，又娛樂了心情。
無論選擇哪種室內運動，保護腎臟的運動方法,都要注意安全，還要根據自己的身體狀況和室內環境而定，如患有嚴重心臟病、高血壓、中耳炎、肺結核、急性腎炎的人，就不宜參加游泳運動。運動前，最好請醫生開一張運動處方，這樣更有把握。對于中老年人，由于其適應能力較差，建議以提高心肺功能的鍛煉為主，運動時間最好在晚上6?8點。在室內健身時，開始可穿一件外套，隨著運動量加大、身體發熱，再逐漸減少衣服。對于有慢性腎臟病的患者來說，室內運動應請醫生協助安排。